Witam, mam 16 lat. Troche zapuściłem się w te wakacje i przytyłem. Waże 79 kg i mam coś koło 180 cm. Mój brzuch to totalna padaka. Chciałbym zgubić kilka kilogramów i pozbyć się fałdek a najbardziej zależy mi na tym żeby cycki mi nie odstawały tak jak teraz.. Gdzieś o tym czytałem że to normalne ale można się tego pozbyć. Po kąpieli itp sutki [...]
[...] ciąg zamiennie co trening wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;) tylko nie wiem gdzie wcisnąć biceps? i tak pierwsze dwa tyg 15,powt potem 20, 5 i 5 to wiem ;) [...]
[...] 3x10,wyciskanie hantli 3x12,rozpietki 3x12. Wtorek-nogi czwartek-barkitriceps Piatek3x16,wznosy tulowia na ziemi 3x15.] do tego we wszystkie dni czwiczace trenuje brzuch kolo 80 brzuszkow 4 razy w tyg PROSZE O WASZE OPINIA I EWENTUALNE ZMAINY W TRENINGU stosujac sie jak narazie do tego sprzetu co mam podkreslam nie zlaezy mi na [...]
[...] i nadal kontynuuję to tylko dlatego, że zabawa z ciężarami przynosi mi radość. Po zakończeniu sezonu letniego (do którego muszę się chociaż trochę odtłuścić - chodzi o brzuch) zamierzam przybrać nieco na masie, a następnie dążyć do celu, który sobie określiłem. Niestety nie mam żadnych zdjęć z okresu przed siłownią. Dwa lata temu, może [...]
Witam, planuje zakupić z kumplem ze sklepu sfd zestaw produktów, celem ma być zwiększenie siły, oraz redukcja tkanki tluszczowej w miare mozliwosci (głownie chodzi o brzuch). Prowadzimy diety o możliwie najniższym bilansie tluszczowym, wiecej weglowodanow ale mniej niz 6g. Zaczynamy teraz 2 tydzień hst. Produkty które chcemy zakupic: *Fat burner; [...]
[...] teraz stałego dostępu do netu, przez co musze was prosić o wyrozumiałość i pomoc..do rzeczy : --------------- 182 cm, 80 kg, wiek 19,5 Ćwicze : Co 2 dnia - klata, biceps, brzuch + aeroby ( rower min 1,5 h ) Suple : BCAA + witaminki + beta-karoten ( o tym musiałem wspomnieć :) Cel : rzeźba --------------- No można powiedzieć iż wreszcie [...]
[...] , czy ten drążek zakłada się pomiędzy drzwiami ,czy to jakieś badziewie jest ? Myślałem ,że brzuch mam dosyć silny , rok temu ukończyłem całe A6W (ostatnie dni robiłem już prawie godzine , czy to normalne?) , jednak potem przez wakacje ,trochę się zaniedbałem i [...]
[...] 32cm, Udo: 58cm, Biodra 91cm. Nadgarstek: 18cm. Ogólnie mimo małej wagi, jako takich wyników siłowych moja sylwetka słabo się prezentuje, szczególnie klata wisi oraz brzuch, różnica między moją sylwetką przy 78kg a teraz 73kg jest znikoma. Już nie wiem co robić czy dalej redukować tak do 70kg bo powoli tracę motywację, moja kaloryka na [...]
witam, chcialbym zredukowac to co sie panoszy na moim ciele po fotkach sami zobaczycie ocb glownie chodzi o ta opone na brzuchu co ja mam i mnie denerwuje. Ogolnie jestem wmiare wysportowany, tylko ten fat :F... nie da sie pokazac nigdzie. Co poradzicie ogolnie na ta rozpuste ten brzuch mnie denerwuje najbardziej... link do fotek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mógłby ktoś napisać lub podać link do jakiś dobrych ćwiczeń na brzuch i ogólnie barki klate itd w domowych warunkach ? Ze sprzętu mam tylko drążek więc robię jakieś pompki stojąc na rękach pod ścianą, podciągam się, zwykłe pompki i brzuszki lecz czy są jakieś inne ćwiczenia które by przynosiły efekty ? Zależy mi też na wyrobieniu dobrego [...]
[...] szeroki uchwyt 12/10/8 2.sciaganie bloczka wyciagu do klatki szeroki uchwyt 12/10/8 to cwiczenie wykonuje od tygodnia 3.siedzac przy dolnym wyciagu przyciaganie bloczka do brzucha w chwycie mlotkowym 3x10 4.wznosy tulowia na lawce z hantlami nie wiem jak inaczej nazwac to cwiczenie 2x10 wykonuje to od tygodnia Biceps: cwicze tak od tygodnia [...]
[...] wzroście 170. Chociaż jest to niska waga na taki wzrost bo niedługo jak urosnę (oby) moje BMI będzie złe ale nie w tym rzecz. Moimi problemami jest lipomastia i oponka na brzuchu. Mam ławeczkę i hantle w domu, trzy razy ćwiczę i robie dwa ćwiczenia na klatkę piersiową, ćwiczę ok. drugi miesiąc w domu (wcześniej wakacje siłownia) widzę poprawę [...]
[...] - okreznie 5x8 przedramiona 2,3 cwiczenia dzien 4: uda+lydki przysiady ze sztanga 5x8 unoszenie nog lezac 5x6 martwy ciag na prostych nogach 5x6 wspiecia na palce 5x8 aerobiczna szostka weidera --> brzuch o moja regeneracje i przetrenowanie sie nie martwcie bo wytrzymalosc mam ok wiec zastoju nie bedize:) poza tym oczywiscie dieta, suple itp
[...] piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie. Chcę zrzucić parę kilo, a ten trening się podobno nadaje.(nie ma to być duża redukcja, tylko troche brzucha do lata, więc się aż tak nie spieszy) Do tego dieta załączona w załączniku. Cele : 1. Poprawa siły 2. Zgubienie fatu z brzuszka 3. Poprawa umięśnienia Liczę na [...]
[...] tematów i dotychczasową wiedzę i efekty z poszczególnych cykli wymyśliłem trening na nowy cykl: Dzielę trening mięśni na dwie grupy: 1) plecy+barki+biceps 2) klata+triceps+brzuch Trening bazuje na podstawach HST oraz na częstym i mało intensywnym ćwiczeniu, dzięki czemu możliwa jest szybka regeneracja. Każdą grupę ćwiczę 3x w tygodniu co daje 6 [...]
[...] się bardziej na aerobach. Moje aeroby to przede wszystkim bieżnia po każdym treningu siłowym 40min biegania co daje dystans około 5km. Po 2 tyg waga nadal w miejscu lecz brzuch jakby mniej wypukły a bardziej płaski się zrobił pomimo, że nadal jego obwód to 102cm:( czuje też więcej energii oraz lepsza kondycję z treningu na trening. Moja praca [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 194 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata / powrót dłuższym czasie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana, -500-600 kcal obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Witam :D Tak więc, na początku się przedstawię. Jestem Paweł, pochodzę z Łosic, na siłownie chodzę jakieś 2-3 m-c lecz w ostatnim czasie postanowiłem sobie zakupić atlas, jako że się jeszcze uczę i stałego dochodu nie mam, mam na to 350 zł + 100 - 150zł na odważniki. Na Alledrogo wypatrzyłem sobie coś takiego za 320 zł, nada się? Prosił bym o [...]
[...] na ten rok, to jest zbudowanie klatki(dolna część jeszcze trochę jest, ale nie ma góry prawie), poszerzenie barków, ramiona, plecy, biceps, triceps. Ogolnie cała góra brzuch i nogi oczywiście. Brzuszek delikatnie zaczął wystawać, więc chciałbym przenieść to co mam w nim w stronę góry- klatka, ramiona bary. Wagę chciałbym pozostawić taką [...]
